سنتحدث في هذا المقال عن سبل منع سقوط الشعر عن طريق مجموعة من الأطعمة المفيدة للشعر، فالتغذية تعتبر من أهم العوامل التي من شأنها أن تمنع مشكلة سقوط الشعر وتؤثر على مظهر الشعروصحته بشكل عام سواء بالإيجاب أو السلب فسوء التغذية قد يؤدي إلى تلف الشعر لأن الشعر يتأثر كثيراً بالعوامل الداخلية باعتباره جزءاً من الجسم يصح بصحته ويسوء بسوء حالة الجسم وأجهزته الداخلية، وكلما كانت صحة الجسم جيدة كلما أثر ذلك على مظهر الجسم الخارجي مثل البشرة والشعر.
سبعة أطعمة تمنع مشكلة سقوط الشعر
الاهتمام بالشعر يجب أن يكون من الداخل أولاً وعلاج مشكلاته يجب أن تكون بدايتها من الداخل عن طريق معرفة أسباب المشكلة ومعالجتها داخلياً، فعدم الاهتمام بتغذية الجسم يؤدي إلى فقد الشعر للتغذية وبالتالي يؤدي إلى جفافه وتلفه، لذلك يجب المحافظة على تناول الأطعمة المفيدة للشعر وتجنب الأطعمة التي تسبب الضرر بالشعر، فالاهتمام بالشعر يبدأ أولا بإتباع أسلوب غذائي يضم العناصر الغذائية التي تفيد الشعر وتعالج مشكلاته، وتعاني الكثير من السيدات من مشكلة سقوط الشعر التي تعتبر من أكثر المشكلات التي تؤرق النساء وتسبب لهن القلق وتؤثر على نفسيتهن والكثيرات يلجأن إلى شراء مستحضرات العناية بالشعر المتساقط أو المنتجات التي تساعد في علاجه ولكن ذلك يكون دون جدوى في كثير من الأحيان لأن سبب مشكلة سقوط الشعر من المحتمل أن يكون له سبب داخلي، وفي هذه الحالة لن تحدث أي جدوي من علاج الشعر خارجياً لأن العلاج الأساسي هو علاج المشكلة من الداخل عن طريق معرفة الأسباب وبالتالي تحديد العلاج المناسب، والعلاج الخارجي يكون مكملاً فقط للعلاج الداخلي، ويوجد الكثير من الأطعمة التي تمنح الشعر التغذية والحيوية وتحميه من التساقط والجفاف، وسوف نذكر لكي فيما يلي أفضل الأطعمة التي تساعد على تغذية شعرك وتساعد في علاج مشكلة سقوط الشعر .
إليكِ مجموعة من الأطعمة التي تمنع مشكلة سقوط الشعر:
1-الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية:
تعمل الأحماض الدهنية على تغذية الشعر من جذوره وتغذية فروة الرأس وحمايتها من الجفاف ومنع مشكلة سقوط الشعر وفقدانه وهذه الأحماض تعرف بأحماض الأوميجا 3 وهذه الأحماض موجودة بكثرة في المأكولات البحرية بصفة عامة في معظم الأسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون، كما أنه يوجد بكمية كبيرة في بذور الكتان وزيت بذور اللفت وكرنب بروكسل، والمكسرات أيضاً غنية بأحماض الأوميجا 3 وخاصة المكسرات البرازيلية مثل عين الجمل والكاجو والفول السوداني واللوز، ولمنح شعرك التغذية اللازمة ومنع تساقطه عليكِ الإكثار من تناول هذه الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، لكن إذا كنتِ من صاحبات الوزن الزائد فلا يجب عليكِ الإفراط في تناول هذه الأطعمة لأنها تحتوي على كثير من الدهون التي يمكن أن تزيد من وزنك.
2-الأطعمة الغنية بالزنك:
يساعد الزنك على تنشيط الغدد التي تفرز الزيت في فروة الرأس وبالتالي يحافظ على تغذية الشعر ويعزز نموه بشكل صحي، كما يساعد على تنظيم عمل الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون وغيره من الهرمونات، ومن الأطعمة الغنية بالزنك جنين القمح وكبد العجل ولحم البقر والمحار والروست بيف والحمص، فعليكِ الإكثار من تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على الزنك حتى تحصلي على شعر صحي وناعم ولامع وجميل وتتخلصي من مشكلة سقوط الشعر .
3-الأطعمة الغنية بالبروتين:
يعتبر البروتين هو المكون الأساسي للشعر حيث أن الشعر مكون بنسبة كبيرة من بروتين الكيراتين، لذلك فإن البروتين مهم وضروري للحفاظ على صحة الشعر فبزيادته تزداد صحة الشعر وبنقصه تنقص صحة الشعر، لأنه يعمل على تغذية الشعر بشكل سليم ويحافظ على صحته ويحميه من الإصابة بالشيب مبكراً، لذلك عليكِ أن تتبعي أسلوب غذائي يحتوي على البروتين الطبيعي بشكل أساسي، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين منتجات الألبان مثل اللبن،الجبن والزبادي،الدجاج،البيض،الديك الرومي،البازلاء والفاصوليا، وكذلك البقوليات مثل العدس والفول فأكثري من تناول هذه الأطعمة حتي تضمني لشعرك التغذية وتحصلي على شعراً جذاب ورائع.
4-الأطعمة الغنية بالحديد:
يعمل الحديد على ضمان توصيل المواد الغذائية والأكسجين والدم إلى جميع أجزاء الجسم وإلى فروة الرأس، ونقص الحديد في الجسم يؤدي إلى الإضرار بصحة الشعر والتأثير على تغذيته لذلك فمن المهم جداً علاج نقص الحديد (فقر الدم) أولاً حتى ينعم شعرك بالحيوية والمرونة ويحصل على التغذية اللازمة، ومن الأطعمة الغنية بالحديد: الكبد والعسل والخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ كما يوجد في اللحوم مثل اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي ويوجد أيضاً في الفاصوليا وبلح البحر والمحار والعدس والخوخ.
5-الأطعمة الغنية بفيتاميني C وA:
يعتبر فيتامين C من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر حيث أنه يعمل على تحفيز بناء الكولاجين الطبيعي الذي يعمل على تعزيز نمو الشعر بشكل صحي وفيتامين A ضروري لتغذية الشعر بصيلات الشعر، وهذه الفيتامينات تحفز بصيلات الشعر على إنتاج مادة (الزهم) وهي مادة تساعد على تغذية الشعر وترطيبه وتقويته ومنع تساقطه، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتاميني A & C: القنبيط والبطاطا الحلوة والعنب البري والجزر والسبانخ واليقطين والسلق، فإذا كنتِ تريدين تغذية شعرك والحصول على شعر حيوي عليكِ بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات حتى تعمل على تغذية شعرك من الجذور.
6-الأطعمة الغنية بالمغنسيوم:
يعتبر نقص عنصر الماغنسيوم في الدم هو السبب الرئيسي في مشكلة سقوط الشعر عند النساء والرجال، وذلك لأن نقصه في الجسم يؤدي إلى حدوث التهابات وبالتالي يسبب التساقط في الشعر، لذلك يجب عليكِ أن تكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم حتى تحمي شعرك من التساقط وتحصلي على شعر كثيف، ومن الأطعمة الغنية بالمغنسيوم: العدس، الأرز البني، الكاجو، السبانخ، السمك واللوز.
7-الأطعمة الغنية بالسيلينيوم:
يعد السيلينيوم من المعادن النادرة ويعمل السيلينيوم على تحفيز نمو خلايا وبصيلات الشعر نظراً لأنه يساعد الجسم على إفراز السيلينوبروتين وهو نوع من البروتينات الضرورية للشعر حيث أنه ينظم بناء الخلايا وينظم عملية التمثيل الغذائي ويعمل على زيادة المناعة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنبات شعر جديد حيث أنه يعمل على تحفيز خلايا وبصيلات الشعر، ومن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: سمك الجمبري، سمك السردين، سمك الهلبوت، التونة والبندق.
ومع المداومة على تناول هذه الأطعمة التي ذكرناها ستلاحظين تغيراً ملحوظاً في شعرك حيث يبدو صحياً أكثر وأكثر طولاً وكثافة ونعومة وتغذية مع الاهتمام بالعناية به من الخارج أيضاً وعدم الإهمال فيه وشرب الكثير من الماء النقي الذي يساعد على صحة الشعر.
